Volete capelli più forti? State attenti alla vostra alimentazione.

L’alimentazione può essere una delle maggiori ragioni della caduta dei capelli poiché attraverso gli alimenti l’organismo assorbe tutti i nutrienti per funzionare correttamente a livello interno e per rafforzarsi all’esterno. I capelli si nutrono grazie ai follicoli e per questa ragione è fondamentale seguire un’alimentazione ricca di nutrienti essenziali per rafforzarli e per favorirne la salute.

Vediamo insieme qual è ‘alimentazione corretta.

La frutta e la verdura sono le maggiori fonti di antiossidanti naturali che potete trovare. Includerle spesso nella dieta è il segreto per rafforzare i capelli e per stimolarne la crescita. Si consiglia di aumentare in particolare il consumo di quella frutta e di quella verdura ricche di vitamine C, come arance, limoni, kiwi, broccoli e spinaci, visto che sono essenziali nella produzione del collagene, componente dei capelli, e di altri tessuti.

Oltre a essere ricche di antiossidanti, le verdure a foglia verde sono anche caratterizzate da un alto contenuto di ferro, nutriente essenziale per rafforzare e per favorire la crescita dei capelli. Per questo motivo si consiglia di includere spesso nella dieta alimenti come bietole, cavoletti di Bruxelles, spinaci e rucola.

Lo zinco è un nutriente essenziale per le reazioni chimiche di diversi enzimi dell’organismo. Tra queste sono incluse la produzione di energia e la formazione di proteine. Una delle fonti più ricche di zinco è la carne, che contiene anche ferro, proteine, vitamine B6 e B12, associata alla prevenzione e al trattamento della perdita dei capelli. Lo zinco è presente anche in altri alimenti come sedano, asparagi, fichi, patate e melanzane.

La biotina e l’acido folico insieme aiutano a equilibrare le attività metaboliche dei tessuti formati da cellule a moltiplicazione veloce, come quelli dei capelli, delle unghie e della pelle. La biotina può essere assunta tramite alimenti come fegato, pane lievitato, cereali, nocciole, piselli, crusca di frumento, banane, ecc. Invece l’acido folico può essere assunto attraverso fegato di pollo, agnello, tacchino e legumi come ceci, fagioli e fagiolini.

Una carenza di vitamina A può essere la ragione della caduta dei capelli. Questa vitamina è incaricata di evitare e di bloccare l’essiccazione delle ghiandole sebacee che hanno la funzione di aiutare a lubrificare i follicoli, segreto per attenuare la caduta dei capelli. In più, la vitamina A favorisce anche l’ossigenazione delle cellule dei follicoli, rafforzando così i capelli e favorendone la crescita. Questa vitamina può essere assunta includendo nella dieta alimenti come fegato, uova, verdure in generale, latte, olio di pesce, olio di semi di girasole e olio d’oliva.

Anche una bevanda così salutare ed economica come l’acqua è il segreto per mantenere la vostra chioma forti e senza problemi di caduta. Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno e anche di evitare il consumo eccessivo di bibite gassate, bibite energetiche e bevande alcoliche.

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